[...] prawie codziennie co się da z lekkimi ciężarami tak tylko by się rozruszać cały czas czytając masę artykułów i innych rzeczy by w końcu ułożyć sobie plan i zacząć normalny trening. Co do diety, podobnie jak z planem najpierw muszę wszystko poczytać co i jak i dopiero coś ułożę a póki co co tydzień wprowadzam w życie coś nowego Tydzień temu [...]
quazar hmm... co do diety bialko 2-3 gramy na kg/masy wegle 1 gram na kg/masy tluszcz 1 gram na kg/masy ujemny bilans kaloryczny trening areobowy 4 razy w tygodniu po 50-60min trening silowy 1 partia miesni raz w tygodniu, male 9 seri, duze 12 seri, trening 3-4 razy na tydzien. A6W, wlasnie zaczynam oto to o co prosilem, teraz czekam na rade dot. [...]
[...] ale i w zwarciu i parterze są skuteczne na ulicy! Kick bos i boks nie nadaja sie też z prostej przyczyny na sparingach walczysz z tą samą kategorią wiekową i poprzez takji trening nigdy nie pokonasz przeciwnika o 20 kilo cięższego ale za to walczacego na ulicy! Pomimo iż dostanie kilka ciosów dojdzie do ciebie a gdy już cie chwyci jest po tobie [...]
MMA - treningi w tygodniu to od 3 do 5 i tak to tylko trening crosfitowy WODPytałem o rozkład treningów bo w boxie do którego chodziłem były specjalne treningi siły i OWL. Jak już napisałem wcześniej, musisz robić oddzielne treningi siły. Co myślicie o tym aby po godzinnym treningu crosfitowym pójśc i od razu zrobić trening na siłowni Box posiada [...]
Zostało mi jescze 2 treningi 5-tek. Ale już przerywam HST Efekty - waga + 0,5kg, obowody nieznacznie na + (po kilka mm) jedyne co mnie cieszy to że w moim bardzo udzie poszło mi 1cm Efekt w lustrze jest już znacznie lepszy , porawiła się znacznie rzeźba i separacja mięśni. Tak jakby w miejce tłuszczu weszło nieco mięśni. Jednak są to wszystko [...]
[...] Kuraka 100g ryż/makron/kasza warzywa jakieś B 59 T 5 W 54 VI 125g twaróg chudy 10ml oliwa z oliwek B 25 T 11 W 4 Cały dzień B 280 T 89 W 244 Kcal około 2900 Chyba ok? Co do treningu to robie 4 x w tyg I barki+triceps II plecy+brzuch wole III Klatka+biceps VI nogi+brzuch Trening zajmuje mi 60-70 minut od razu po pije carbo z BCAA i robie 45 min [...]
"poczytaj Atlas" To juz dawno zrobilem "- zostaw plecki w spokoju, "więcej nie znaczy lepiej", rosną, kiedy odpoczywasz, a nie podczas treningu " To wiem ze rosnie jak odpoczywasz, ale w moim przypadku podciagania na drazku to jest 3-5x i to nie jest czysto technicznie wiec wole cos dodac "- co do łapki to [...]
[...] na maxa - i wszystko. - barki - jak miales kontuzje to polecam Ci cwiczenie barkow wg schematu: cwiczeni w kolejnosi na tył>bok>przod. Staraj sie nadac intensywnosci treningowi z jak najmniejszym przeciazeniem stawu barkowego, a jak najwiekszym obciazeniem miesni. Czyli mniejsze ciezary i krotsze odpoczynki. Przykladowy trening: -Wznosy w [...]
[...] ubrac w 2 pary dresow bo moj organizm trzyba wode jakos i nie chce sie pocic,wiem juz co bylo jak 3 dni nie robilem rowerku przed spaniem bylo 100 razy gorzej,z kolei ciezki trening silowy przynajmniej raz w tyg,dodaje mi sil potrzebnych do walki, mimo ze cisnienie mi wtedy bardzo skacze i musze i tak po silowni robic 2 godz rowerek zeby opadlo i [...]
Witam po przerwie. Staram się trzymać dietę jak mogę. Czasami jakiś posiłek wypadnie, więc uzupełniam to odzywką typu bulk (50/50 białko/wegle). W dni treningowe wypijam 50g odżywki przed i 50g odżywki po treningu. Przytyłem łącznie już około 6 kg ale niestety widzę też, że nastąpił przyrost tkanki tłuszczowej (brzuch, talia). Staram się trenować [...]
[...] kop czegoś nowego dla nich(do czego nie przywykły jeszcze). Jeśli będziesz jakiś czas robił to samo to po pewnym czasie zakwasy ustaną co wcale jednak nie będzie oznaczać ze trening był zły. Osobiscie nie uważam zakwasów z wyznacznik dobrego treningu. Praktycznie każdy kto nic nie ćwiczył będzie miał zakwasy po treningu 100pompek.pl ale czy to [...]
Skoro chcesz żeby ci rosła klata a mniej sie przejmujesz tym żeby np dużo wyciskać to rób typowy trening na mase. Moja propozycha: -trening raz w tygodniu 12 serii (4 ćw. po 3 serie) -pilnuj techniki przy wyciskaniach łopatki do siebie ,cycki wywal do przodu i żadnych rwanych ruchów -jeżeli zaczynałeś do tej pory od płaskiej to zaczynaj teraz od [...]
Hmm bardzo ciekawy plan , powiem ci ze mamy podobny problem tylko ja jestem mlodszy i waze o 10kg mniej . Co Ci moge powiedziec z opini innych na Sfd , dowiedzialem sie iz nie konieczne jest jedzenie warzyw przed i po trenignu ,tylko nie powiem ci czy chodzi o trening silowy czy areoby . Napewno ktos Ci da na to odp. Zycze Ci powodzenia !
Nie wiem co się dzieje z tym postem, mialo byc o Thermo speedzie a wiekszość obiega od tematu, aż nie chce się tego czytac! Moja opinia: Biore thermo 3 tyg. Dawkowanie 2 tab rano przed sniadaniem i 2 tab po silce(jesli tego dnia cwicze) przed obiadem. Przez ten okres zeszlo mi 3 kg. Trening mialem taki jak przed braniem. Zeszlo mi 3kg. Lepiej [...]
Do śniadania daj węgle, na przykład te z drugiego posiłku. Zamiast płatków na drugie zjedz warzywa polane tłuszczem i jakieś białko, wpc dałbym po treningu. Z o3 masz dostarczyć 1-2g EPA+DHA. Jedz nie dłużej niż 2 godziny przed snem. Co do aerobów nic mi do głowy nie przychodzi, zapytaj w dziale trening w domowych warunkach.
[...] dwuboistów i powiedzcie że oni są wolni,nie mówiąc już że sprinterzy też ćwiczą na siłowni ehh... Siłownia może spowalniać na 2 sposoby 1.Mikrourazy-ciężko się robi na nich trening SW 2.SPORA masa-ale to wiąże się raczej z kondycją gdyż potrzebna jest nieco leprza ze względu na zwiększenie masy.Oczywiście zdarzają się osoby o gigantycznej masie [...]
[...] 3 obwody, bo czasowo się nie wyrobiłam. Myślę, że i tak nie było sensu, bo w ostatnim obwodzie te ćwiczenia już nie wyglądały jak powinny;-D Lało się ze mnie strasznie. + trening extra nr 2 x35 Od wczoraj mam wydęty brzuch i bełkot w środku straszny. Nie wiem czy to od tych ketonali czy o co chodzi. Może po wczorajszym "czicie" wieczornym @ [...]
[...] na palce ze sztangielkami (4 serie) Uda i Pośladki Przysiad ze sztangą na barkach (3 serie) Przysiad z hantlami (3 serie) TRENING DO DUPY, WEZ SOBIE POCZYTAJ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ to sie czegos dowiesz bo jak na razie to takim treningiem sobie tylko zaszkodzisz, lepiej juz sie zajmij szachami jesli nei ulozysz niczego lepszego
Z racji, że nie mam korka w piłce, zrobiłam trening 40min. wg własnego uznania. Podnosiłam ręce, robiłam różne przysiady, podnosiłam nogi na bok, leżąc na brzuchu do góry, brzuszki, powtarzałam tak długo aż poczułam ból. Zrobiłam 2 obwody po mniej więcej 15, 20 powtórzeń. MAM MIĘŚNIE, wywnioskowałam po bólu :D Czyli będą ze mnie ludzie. Czy aeroby [...]
Wstawie jak bedzie sie nadawala do wrzucenia, jeszcze co nieco tam wisi... ;) zeby nie podbijac bez sensu po raz kolejny tematu zadam pytanie odnosnie swojego treningu. Czy trening na redukcje (obwodowy najlepszy podobno...) może wyglądać tak: 1. 50x skakanka 2. rozpiętki lub wyciskanie na prostej 3. prostowanie ramion z nadchwytu (triceps) 4. [...]
Co trenować kiedy jest sie małym i szczupłym??
